【这7个动作，练出好腰，肝肾全调，非常简单！】
 每天动一动，坚持7个动作护腰椎▪ 跪拜式运动
 

做法：1、弯曲双腿，跪在瑜伽垫上；2、尽量向前俯身，胸部朝下贴近；3、向上伸直双臂，尽可能往前伸上体；4、坚持5~10秒，重复做2组即可。▪ 起身运动

做法：1、趴着瑜伽垫上，上半身撑起；2、髋关节紧贴着垫子，上半身尽量往上伸展；3、保持下腰部及臀部的放松；4、坚持10秒，重复2组即可。▪ 俯身运动

做法：1、坐在椅子上，分开双腿；2、弯腰俯身，身体往下肢贴近；3、保持下腰部舒适的牵伸，手掌轻轻碰地；4、坚持5秒，重复3组；▪ 抱膝运动

 做法：1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。▪ 平板支撑

做法：1、俯身，双臂位于肩部正下方；2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。▪ 跪式小燕飞
 

做法：1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；3、坚持20~30秒即可。▪ 猫式伸展

做法：1、俯撑，双手双膝着地2、拱起上背部，低头；3、胸部下沉到最低，仰头；4、这个动作反复做10次即可。】