卧推掰杆到底是为了保护肩还是为了孤立胸部肌肉？
卧推、划船、硬拉时大神都要求有掰杆的细节要求，不知道这么做是为了孤立目标肌肉？还是为了更好的保护肩？

是为了让你肩胛更稳定和更正确的起桥。

掰杠主要动作不是大臂内收，而是外旋，因为卧推握的窄的人才有可能比较内收大臂，握得宽的是收不了的。

那么大臂在肩关节处 外旋是哪块肌肉完成？ 可能看过一点解剖的人会说：肩袖肌肉中的 冈下肌和小圆肌，不好意思，又错了。 从解剖结构上可以这么说，但从生理功能上，肩袖肌肉四条中的三条都太小太弱了，不属于发力功能性的肌肉。能让它维持个肱骨头稳定就勉为其难的。

那么是哪块？ 是斜方肌下束和背阔肌。 嗯到这里有看过解剖的又想来杠了，解剖书上不是说背阔肌是内旋功能么，你怎么说外旋？ 实际上吧，背阔肌的内旋大臂是一个很”孤立“的动作，它没考虑 肌肉形成的力偶，合力。在现实中，背阔肌会把大臂根部，带着肩胛骨一起往后下方拉，这个也就是高位下拉的 “顶峰收缩”状态。 这个和斜方肌下束合力，就会把两边肩胛骨向着斜内下的方向，也就是脊柱中段的方向拉，你自己感受一下这个动作，不是大臂就出现“外旋”了？ 然后这个动作，用力大了，拉狠了，是不是胸椎就后仰比较明显了？这就起桥的状态。

肩胛向后下方夹紧，胸椎后仰，就是肩胛稳定性提升和起桥，掰杆只是对体感解剖没有学过的人一种简单说法。