新手健身的时候，找不到肌肉发力的感觉怎么办？
首先，为什么找不到肌肉发力感，

第一，你肌肉块太小了，第二，你动作做的不正确，压力没放在目标肌肉上，第三，你神经对肌肉的募集能力不好。

其实第一和第三，属于同一个大类的原因。 处于这两个原因下，你不用管它。为什么肌肉小，神经募集差感觉不到肌肉发力？你看，我们把运动神经比喻成你的手，肌肉比喻成你手里拉的绳子，那么问题来了，你手完全抓在手里的绳子，你才能感受到绳头另一端的拉力，对吧，手抓住等于神经控制住，绳头另一端的拉力，等于 肌肉感受的牵张力，也就是器械阻力，你募集力差的时候，就是手里不太能抓住的时候，自然感受绳子的拉力就很差。

动作做的不正确，则是要改动作，把动作做正确，动作做不正确为啥肌肉没发力感？你看，来做个杠铃弯举，一二三，你顶一下髋，本来都弯举不起来的杠铃轻松起来了，肱二头肌都没怎么出力，没出力哪来的发力感呢？

那么，找不到发力感，怎么知道动作做得对不对呢？找私教？ 那也行，但是这里我告诉你一个最简便直接的方法，感觉自己的关节，这是运动解剖学对健身指导最出色的一个点。

比如还是拿弯举举个例，给你讲一大堆动作要领，你记得住吗？记住了，身体会吗？ 我不用跟你说这么多，我只跟你说两个字”屈肘“，只要你手里拿 着重量，在做弯举动作，不用想那有的没的，就想着，用力屈肘，弯曲肘关节，用力弯曲肘关节，其它地方动作有点小错，没事儿，谁上来动作能做得象教科书一般的 无误？ 只要关节动作对，那动作就对，坐姿腿屈伸，伸膝，伸直膝关节，想这就行，颈后臂屈伸，伸直肘关节。你搞清每个动作怎么动，动哪个关节，想着动那关节就行了，

那多关节复合动作怎么办，凉拌。

肌肉控制力不好，身体没那么听使唤时，先不要练。 你看网上动不动让你 上来三大项的，这搁九十年代，我双手赞成，但是现在，你天赋没那么好的没怎么动过的，还是先单关节吧，