肩推的时候肩胛骨应该上回旋吗？
总是说沉肩稳定，是说肩胛骨不动的意思吗？

当然应该上回旋啊，你肩胛不上回旋，肩峰就不能给肱骨让条路，你这不就肩峰下撞击了么？
这个状态就是肱骨头撞击肩峰下空隙，久而久之，形成肩峰下撞击综合症，如果损伤形成慢性炎症，很容易就变成肩周炎。

说沉肩，沉的是胸锁关节，胸锁关节在哪呢，在胸口正中间，两个锁骨中间，连胸骨的位置，，你试试耸肩，手摸一下，这里就会抬起来，沉肩，这里就会沉下去，所以沉肩不是肩胛骨，肩胛骨连锁骨那里还有一个关节可以动。这里叫肩锁关节， 这个关节下面有个窝窝，就是盂窝，是用来放大臂骨也就是肱骨的头，当大臂侧向抬高时，你就得让 这个窝也向外上抬高，不然肱骨的外边就会顶到上面去，挤压摩擦里里的肌肉和肌腱，时间久了，容易伤了。

这个 抬胳膊时就自动知道把肩胛骨上回旋的 生理功能，就叫肩肱节律，这玩意就象乐队里其它乐器跟着架子鼓的节奏一样，要形成一个自动的活动习惯。本来其实是不需要练的，可以现代人久坐啊，玩手机啊啥的，肩膀都太死板了， 所以九十年代 我跟弗兰柯 哥伦布的计划练时候，第一个动作是颈后引体，现在哪还有健身教练推荐颈后引体和下拉的？ 就是因为现在肩关节活动度差的人太多了。

怎么改善呢，其实经常练练倚墙滑手就可以了，