减肥巨掉秤食谱!小基数3天1斤稳掉不伤代谢！

日常减肥食谱来了!!

只要你不暴食 正常吃我的减肥餐，100斤左右的人15天5斤也是没问题！！而且不需要运动的 前期没必要运动！！

如果你我一样暴食了,也不想轻断食,按餐谱吃3天，也都能恢复体型甚至更低
餐谱也是比较灵活 这里:

1⃣️食谱1

早餐：2个鸡蛋（煎蛋 蒸蛋 蛋汤任意） +咖啡1杯

午餐:红薯/紫薯/玉米1根+炒鸡胸/牛肉100g+任意蔬
菜(可有可无) →试下来红薯瘦的最快 比紫薯快

晚餐:卤牛肉/煎牛肉/红烧虾/清蒸虾100g+1根红薯/玉米

注意了比较推荐煎炒的放油炒的,不用吃蒸的那么寡
淡

Ps.
上面这个餐谱110斤左右的 一个月可以瘦10-15斤，小基数 我这样90斤左右的 我试过半个月可以瘦到85斤

2⃣️食谱 2:

早上:花生酱涂全麦吐司1片+鸡蛋1个+豆浆/牛奶1杯

中午:蔬菜1盘+牛肉/去皮鸡腿1个/虾150g+100g米饭/红薯/南瓜/肉馅水饺7个

晚上：蔬菜150g-250g 8分饱

加餐:上午下午都可以吃100g水果哦（苹果/蓝莓/梨 低糖类）

我朋友20天吃这个食谱瘦了10斤也是nb!! 这个食谱我没试过，感兴趣的姐妹一定可以试试！！

我是属于减一段时间吃一段时间的,减肥是一辈子的事情,这样的节奏也很好,能吃能瘦继续保持!

对了以上两个食谱,都不需要运动但是喝水是至少1000ml的哦

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