力量训练是否天天练进步快？
各位大佬，小弟想请问一下。力量训练是否天天做，要比三天一练进步更快
想了解力量训练原理，其实最好还是找个教材，按部就班的学习，或者是找个好老师当面，长期的教你。 不过我可以给你和其它人写一点通俗易懂的，便于理解的东西。

首先，我们要明白力量训练中的力量成绩，力量表现，本质是什么？ 就拿深蹲为例。深蹲的力量 取决于什么呢？1，深蹲所动用的肌肉力量，我们把动用不明显的排除，那么就是，股四头肌，臀大肌，腘绳肌的收缩力量，加上背部肌肉的等长维持刚体的力量，再加上腹部的次要等长力量与维持腹压的力量。 2，上述肌肉力量的输出比例与配合协调性。

这第一条好理解，第二条呢？ 我们把第一条里的肌肉来类比一下，当成魔兽世界里团队打副本，股四头肌，主力输出，这是法师，臀大肌，腘绳肌，次要输出或阶段性主输出，这是术士，贼，背部肌肉，关键在于顶得住杠铃，这是战士，T，腹部肌肉，帮助背部肌肉维持上身刚体，这是治疗。

输出比例啥意思呢？试举最大重量，不是肌肉全力的输出，而是最佳配合输出，在打BOSS时，如果你法师输出过高，就会OT，然后团灭，而在深蹲时，股四用力过大，过快，屁股就会抬高，重心前移，而腘绳用力过大，过快，重心就会后移，这些都会失败。所以，正确的是恰到好处的输出。 这也就是配合的协调性，再说白一点，这也是动作的熟练度，你对这个动作越熟练，那肌肉间的配合就越好，这个是由神经系统来完成的。

所以，练力量其实 就是两大块，1，练肌肉，相当于在魔兽世界里，每个团队成员各自准备装备，药剂，练金等等，2，练神经，相当于打团本，练配合。

那么表现在于训练中，练肌肉就是单关节训练，比如腿屈伸练股四。这个就象哪个团队成员花花G提升下装备，还有局部复合训练，比如：腿推举，这个就象小队的打高难度五人本，都提升一下。注意，这里说的练肌肉，不是练肌肥大，而是指练肌力。当然很多肌肥大训练同时也能提升肌力。

而练神经呢，就是练复合动作，完整版深蹲之类的。

所以，当你是个新手时，你的提升，都是来自于”肌间协调“，就是肌肉之间的配合，越做复合动作，配合就越好，提升就比较明显。 而一但到了瓶颈期，说明，配合到顶了，你是其中的肌力不足了。

这就涉及训练中三个重要概念的前两个： 1，周期性，周期性是啥？ 简单说，在力量训练里，就是轻-重- 容量-强度，这样的循环，还拿魔兽世界来类比，就是你打第一个团本后，首杀之后，这个团本的难度，也就类似训练的强度，就下来了，这就相当于训练强度降低了，但是你要经常的打，给团队每个人都提升装备等级，这个就是提高训练容量，练得多。等等大家都升上来了，再去打更难的本，这个就是循环又走到高强度上来了。

2，找弱点，在配合中，哪部分弱，就象游戏中谁划水一样，找到它，专门来强化它。

然后，最后，也是最重要的一个概念，疲劳管理， 训练中，哪弱练哪，练得多总提升，这些都不难，真正难的就在于，完成练得多的情况，是在疲劳能适应的前提下完成的。

这就直接涉及了题主的问题，是不是每天练好？ 疲劳有三种，神经疲劳，肌肉疲劳，代谢疲劳，

后两种比较容易恢复，肌肉疲劳是肌肉受到了大刺激，中间产生了炎症，不能再继续了。而全身复合动作很难产生肌肉疲劳，因为前面说了，肌肉在全身动作中是配合性的输出，不是极限输出。 而代谢疲劳一般是源于，整个训练量太大，举铁的模式偏强度，而不偏容量，一般不会代谢疲劳。这两者相对而言都能比较快的缓解。 而神经疲劳则不容易，所以主要对付的是它。 神经疲劳相关于：1，动作动用的肌肉越多，就越容易疲劳，2，动作越生疏，难度越高，就越容易疲劳，3动作重量（强度）越大，就越容易疲劳。

所以，题主说的”每天练“就是高频率训练”那么，为了适应高频率，就要降低强度和难度。同时要降低单天的容量。

那是不是这样进步快呢？这个可以这样说，当你肌力比较好，最需要提升的是神经系统指挥肌肉配合能力的时候，天天练步就快。