14天减肥食谱｜瘦10斤！
优点：不容易反弹！不喜欢运动姐妹首选
跟其他轻断食相比不容易暴饮暴食
具体食谱食谱放到后面给大家啦！

再给大家提一点:尽量吃高蛋白的肉

比如鱼，虾，牛肉鸡肉：生肉之类的 做法不要太油腻 拒绝糖醋红烧鱼虾 太肥腻的肉不吃

吃饭时间
早餐 7:00~8:00
午餐11:00-12:00
晚餐17:00~18:00

每餐6~7分饱
每天喝够2000ml温水,不要等口渴才喝水;
每天22点前上床睡觉,一定不熬夜,保证睡眠充足！最后整个过程心态的平稳很重要！ 能控制住对食物的欲望！

食谱：
第1天

早餐：1杯温水+200ml无糖豆浆
午餐：1个水煮蛋+200ml脱脂牛奶
晚餐：水煮西兰花

第2天

早餐：1个水煮蛋+1杯黑咖啡
午餐：100g鸡胸肉+1个西红柿
晚餐：1根黄瓜

第3天

早餐：1个水煮蛋+200ml脱脂牛奶
午餐：1根紫薯+10只白灼虾
晚餐：白菜汤

第4天
早餐: 30g燕麦+150ml无糖酸奶
午餐：1根玉米+西兰花炒虾
晚餐：50g牛肉+生菜

第5天
早餐：2片全卿上司+200m1脱脂牛奶
午餐：50g糙米饭+黄瓜炒鸡胸肉
晚餐：1个水煮蛋+凉拌菠菜

第6天
早餐：全麦三明治
午餐：1根紫薯+芹菜炒牛肉
晚餐：番茄蛋汤

第7天
早餐：1个水煮蛋+杂粮粥
午餐：半碗糙米饭+芦笋炒虾
晚餐：紫菜蛋花汤

第8天
早餐：1个州煮蛋+2片全麦吐司
午餐：1根玉米+苦瓜炒蛋
晚餐：清蒸鲈鱼+炒油麦菜

第9天
早餐：全麦三明治+黑咖啡
午餐：1根紫薯+洋葱炒鸡胸肉
晚餐：冬瓜木耳汤

第10天
早餐：红豆薏仁粥+1个水煮蛋
午餐：1根玉米+香菇炒牛肉
晚餐：娃娃菜番茄豆腐汤

第11-14天
从第4-第10天的食谱里面 任意选择自己喜欢的食谱执行

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