改善催吐行为方法：

1.放慢饮食慢慢吃一点一点品味食物的味道我知道那种快速吞咽的快感很足很迷人 但是那样只会有 我摄入这么多吐了吧的想法会很罪恶

2.尝试去记录饮食比如说使用一些软件。比如薄荷APP：一天摄入多少 kal 记录一下 就可以避免过量食用

3,定量零食 零食很好吃对吧 很上瘾对吧试试一次只吃几片就收起来或者给别人吃 不要吃完一份 一旦养成了拆开就吃完的习惯 虽然节俭 但是容易过量摄入 给自己罪恶感

4,非饿不吃吃也是订好的一顿三餐吃饱即可不要有我不能浪费必须吃光的想法 你要告诉自己 我吃多了会有心理负担

5,嘴馋的时候零食替代比如说吃魔芋爽小西红柿那些卡路里低一些的食物 降低自己的罪恶感

6.多喝水 饭前喝一杯黑咖 饿了就喝水那些

7,这点很重要你要知道你催吐了的话肠胃紊乱不消化降低代谢更容易胖 知道这点之后要学着控制自己

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