改变不好生活习惯 调整心态 坚持下

个人的秘诀

135到115:有氧，日走 5公里/日，早午餐正常吃，晚餐粥+加苹果，加餐不饿不吃，饿了吃黄瓜火龙果等低卡水果，一周一次欺骗餐，不压抑食欲避免爆发。
115到105:一个月平台期，改变饮食和运动。早上空腹有氧，早午正常吃，碳水比例降低，蛋白质增加

105到100:增肌，力量训练。零食奶茶控制量不会肥太多，心态最重要

#虞书欣瘦身秘籍#