#运动打卡# 20230313 核心带点腿

其实严格来说
今天的训练是功能性训练
无氧结合ATP爆发力
3个动作交替 ♻️6组
回看心率ok 核心感觉提升
腹直肌偏弱 看来是时候加强一把了

▶️热身
泡沫轴滚下肢
静蹲双肘抵膝盖内侧 二头弯举20
V字支撑交替举腿 100
髋关节灵活度训练
1⃣️自由杠铃颈前蹲25kg 15-18
2⃣️弹力带+壶铃抗组慢速伐木 左右各15
3⃣️悬垂举腿（膝盖触肘 15-18
4⃣️俯卧撑10
练完 铁馆店长过来说：
你的腹直肌充血啦！

怎么说呢
换一种训练模式
就是一轮新的刺激
内啡肽biubiubiu upupup