两年前上肢很弱，骨架小，上半身非常瘦弱
对比臀腿显得很不协调
所以就下决心主攻上肢
推胸从哑铃5kg开始,，到半年力量明显增加
发力感也越来越好，俯卧撑也成日常徒手最爱的动作
练起来就非常有成就感（现实生活不会太壮

现在保持常规就
喜欢夏天不穿bra的🐻中缝
喜欢胸肌发力的样子
谁说女的不要练🐻
均衡发展~
新手建议先从俯卧撑开始 跪姿也OK
对肩胛骨稳定性要求没那么高，还可以锻炼核心

顺便今日推胸计划分享（都差不多
无非就是推推推推推
👉史密斯卧推
热身组30+37.5kg*2组
正式组：40kg*6*3组
正式组：（45kg*3+42.5*3）*3组
👉史密斯上斜卧推
37.5kg*8*3+32.5kg*8
👉器械推胸
35kg*8*4
👉哑铃飞鸟
12kg/个*8*3+10kg*10
👉侧平举（胸都会带）
哑铃+弹力带 超级组 4组
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