吃杂粮饭：
以大米为基础，先从5:1开始少量加入杂粮。若没有消化不良的感觉，再慢慢调整到4:1、3:1（如果没有“饱了”的感觉，就要提高大米的比例）

把杂粮和大米混在米缸里，蒸饭煮粥都方便。
不放豆子不用提前泡，但要比蒸白米饭多放30%的水，可以用精煮模式，要趁热吃。
可以加的：黄小米，黑小米，绿小米，黑米，藜麦，红米，紫米等。

然后继续吃新鲜的肉，吃新鲜蔬菜，不吃和少吃零食，多睡觉，常运动，心气顺少压力，就更容易易瘦体质~