卧推发现左右胸力量不一怎么办？比如右手高却右边效果不好？

一般而言，但凡是卧推中左右侧力量明显不平衡，人往一边歪的，十之八九的原因，是筋膜链中的旋线，上半身链条有左右张力不平衡。

看，这句话是不是看不懂？ 好，我给你解释、

啥叫筋膜？筋膜就是 人在胚胎时期的中胚层 发育出来的，和肌肉，骨骼一起形成全身固定结构的一种结缔组织网络， 直白的说，人在发育时 有点象 英剧《西部世界》片头里那样，是丝线一样的东西织出来的，最开始最细的那一大套网，就是结缔组织网络，这网里后面填的最实在的，就成了骨头，在网里填充肌肉纤维的就成了肌肉，但是网本身还在，原来的网线部分仍然保持着连接， 这按照连接的方向连在一块的骨头加肌肉，在结构和功能上有特定的联系，这个就叫筋膜链。

那么，筋膜链在上半身有左右各一第，叫旋线，

旋线怎么构成呢，比如，从左侧脖子，到右肩胛，到右肋，到左下腹，到左骨盆边缘 ，另一条完全跟它相对，左右互换。

如果你左右旋线的紧张程度不一样，一边向上收紧，一边向下，那整个躯干就会呈现轻微侧旋的状态。

非常明显的外在表现是，深蹲时，从侧面看，左右两边杠铃头一边前一边后，严重了会一边高一边低。 卧推时很明显的两手不一样高。

一般来说，旋线有轻微不平衡属于正常，并不只是有不良习惯才会不平衡，有些运动，比如不对称用力的 网球，羽毛球，大量使用一边肢体，也会造成不平衡，

不过如果现在状态已经影响到 卧推动作的肩膀稳定，是怎么影响的？ 旋线在肩胛这里有个比较重要的结构，就是同侧的菱形肌和前锯肌

是通过肩胛骨内侧缘连在一起的，这里的平衡如果被打破，菱形肌弱，肩胛就会向前活动，

向前活动时如果做推前的动作，比如卧推，不稳定的肩胛状态就会激活 三角肌和胸小肌进行补偿稳定。

从而这个动作刺激到三角肌，胸小肌和胸大肌外侧部分，胸大肌会得不到全面发展。

怎么改善呢，

首先，手抓单杠 悬吊在上面，把两侧的肩胛带肌肉都给拉松一些，这同时还能练练握力。实在握不住用握力带，。

然后，你是右边松是吧，就用架高右手的俯卧撑，下降到底，保持一会，去拉伸闭锁缩短的右前锯肌。

再然后，对右菱形肌进行激活训练，这文字教你不方便，就用个简单的吧，

用这个飞鸟夹胸机，做反向飞鸟，就是面朝凳子靠背的做法，只做右手，手略低于肩，做轻重量多次。

最后，日常常做这种侧旋拉伸