【10大经典跑步计划(3)：提高配速/跑步成绩】
今天分享两套世界上最经典的进阶跑步/马拉松训练计划: First计划 & Hanson计划。他们完全公开&免费，被当做世界上很多跑步教练/跑团跑步计划制定的蓝本，能帮你从越跑越长，进步到越跑越快；如果从现在开始练习，几个月以后，你的跑步配速会有质的提高，可以冲击新的个人PB，在马拉松赛场上取得好成绩。

📍FIRST计划：
底层逻辑：是用高强度代替长训练时间，每周只要跑3天，用最少的训练时长来达成最好的训练效果
体验：最少一周三练即可，很节省时间，规划清晰易懂，但每次训练强度比较大（配速较快）
适合： 训练时间少/没时间跑长距离/缺乏速度训练
不适合：纯新手/跑快容易受伤的人
在哪：🔍first furman university

📍Hanson计划：
底层逻辑：用不停增加的训练量和累积的疲劳度，一次次突破身体限制，达到体能巅峰
体验: 没有长距离，但一周六练，强度很大
适合：想提高成绩，不怕苦不怕累，自律的进阶跑者。这个提高成绩真的很快
不适合：容易因为疲劳/训练量受伤或抑郁/新手/工作繁忙跑者
在哪：🔍hansons running

那下一篇，介绍下关于心率训练的优缺点，还有心率训练最经典的,锻炼耐力的跑步计划~
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