【课题分离】是一个心理学上非常好用的自我观察自我分析方法。简单来讲就是分清楚发生一个事情或者矛盾冲突，什么原因是对方的心理课题，什么部分是自己的课题。回到自身关注自己的课题才是本质上的解决之道。

例如，一个好友在很长一段时间的热情后突然冷漠地回应你，并且没有告诉你任何理由。你感到困惑不解，失望受伤。对方也没给你任何沟通交流的空间，进入冷暴力的状态，让你非常受伤。

许多人会纠结于，对方为什么这么做？能不能告诉我发生了什么导致对方冷漠？为何一点也不沟通？
但实际上这样的纠结走错了方向，只会陷入期待——失望的恶性循环。

因为［对方为什么这样做］其实不是我们的心理课题，是我们无法完全掌控的，有对方主观意志参与。例如，对方有可能是在相处中发现你的言论或者行为触碰到了Ta内心敏感的地方让他不舒服且无所适从，也有可能是对关系变得更近的恐惧，或者是发现自己没办法在关系中回应别人的情感需求承担不了责任，又或许是对方有无法言说的愤怒转化为了冷漠沉默这样的隐性攻击……See？所有的这些理由，都是对方身上需要修通的课题，实际上跟我们是无关的。把这部分分离出去，尊重对方的problem和选择，我们便不会纠缠于得不到理由而痛苦。

回到自身，在这个案例里，［被好友冷落而受伤］是我们自己的课题。自我观察可能就会发现，也许是因为我对友谊的亲近关系有太多过度期待，可能这部分是来源于童年受到的理解不够，也有可能是因为自己的情绪不够独立，需要找一个客体去依赖，而这种情况有时候我们是沉浸在自己的需要里看不到对方的需求的。也有可能是"我"对于关系的走向和节奏需要有掌控感，这种没有得到回应的"未知"会引起本人的极大的焦虑和不安。那么这种「面对关系中未知的焦虑和不安、失控感」就是我们自己需要面对的课题。因为关系是两个人的事，其中任何一方都无法完全掌控和左右。那么如果遇到了这样的事件，其实是一个自我启发的契机，去关注自己课题的修通和成长。否则会在未来的生命里遇到类似的事件而强迫性重复地去体验不好的感受。

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