骑车会不会粗腿？
大概是我分享骑行以来被问到最多的问题之一！
入坑公路车三年，事实证明只要练后拉伸松解做到位，骑车是不会粗腿的！
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铁三教练教我的独家练后拉伸松解步骤✨
分享给大家：
💫Step1.无器械拉伸
拉伸步骤一定要在训练结束后马上做！这样效果是最好的~利用骑行台和车子以及自身重量就可以进行（参考图4）
每个动作30s♻️可以重复2-3组
💫Step2.泡沫轴松解
拉伸完马上拿出泡沫轴进一步进行肌肉松解
先大面积来回滚动20次左右，再针对明显感到酸痛的点重点松解，将泡沫轴放在痛点上利用自身重量压住后停留30s左右即可（参考图5）
泡沫轴有各种各样的类型，款式不同强度不同
🔺需要注意的是，并不是越痛越好的，大家可以根据自己可以承受的程度去选择适合的款式！
⚡️强度排序：泡沫颗粒型＜双面放松型/月牙型＜狼牙棒型
💫Step3.筋膜枪按摩
最后再用筋膜枪进行更深层次的肌肉和筋膜松解，用冲击式疗法消除乳酸堆积，促进血液循环，从而进一步让肌肉得到放松🍃
筋膜枪使用时一定要避开骨头，并根据自己可以承受的力度调节档位，每个部位按摩10-30s即可，不要长时间停留在同一部位以免对肌体造成伤害！
以上是三个层层递进的步骤，缺一不可哦⚠️
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最后还是要啰嗦一下，不管是什么方法都离不开坚持，运动过后的拉伸放松和训练同等重要！大家一定不能偷懒哦~
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