我减肥的方法很简单，就是168减肥法，但是我没有在8个小时内想吃什么吃什么，我早上8点吃早饭，把晚饭放到4点钟来吃，而且我没有运动，就是纯靠饮食调节。

早上吃：碳水➕蛋白质。我会吃一杯无糖豆浆➕鸡蛋/茶叶蛋➕水果玉米/嘴馋的时候想吃的其他快碳，例如包子或者一碗粉

中午吃：碳水➕蛋白质➕膳食纤维。中午我如果在食堂吃的话一般是正常吃饭，只不过会把米饭减半。如果我自己做饭的话，一般是大量的叶子菜➕各种各样的牛肉，鸡腿肉，猪瘦肉➕拳头大的糙米饭

下午吃：蛋白质➕膳食纤维/维生素。4点左右我会吃鸡蛋/茶叶蛋➕水果，水果以莓果类为主，例如草莓或者蓝莓或者圣女果，嘴馋的时候会奖励自己两根无糖肉肠，或者饿的时候会煎烧烤鸡胸肉吃。

主要的核心就是高蛋白➕低碳水，用慢碳代替快碳，尽量吃升糖低的东西，延长空腹时间，我大概是50天瘦了10斤，而且我平台期快有15天了，怎么都不掉称，结果我今天一量体维，到处都瘦了😂总之就是别着急，也不用太严格，我中间还吃了一顿火锅两顿炸鸡，不过都是中午吃的，而且没有喝甜饮料，喝的苹果醋兑水。我只要在家吃饭，随餐都会配苹果醋。

下面是我吃的最多的椒麻鸡➕口水鸡，做法超级简单，先把鸡腿蒸熟，然后碗里放辣椒或者辣椒面➕蒜/葱用热油泼香，放3勺生抽➕2勺耗油➕适量花椒油，喜欢芝麻油的可以放一点，看起来很油，但只要你不把蘸料的汁水吃掉就没问题了。

还有鸡胸肉，以前我觉得鸡胸肉可难吃了，可是我这样做一点都不难吃，鸡胸肉切片用刀拍散，然后放生抽，耗油，烧烤料，十三香，腌制一晚上，再分装放冰凉里冷冻，想吃的时候解冻煎一片，真的很好吃，宝们可以试试。