说一下普通人能坚持下来的一些日常减脂法。

1）办公人群提高日常代谢：
-办公室安排一个站立式办公桌，时不时站着办公；
-天气好的时候，不开车/打车，骑行回家；
-中午饭后，楼下走个2公里；
-前一天吃多了，第二天早起安排黑咖啡一杯；

2）饮食：
-不要制定自己无法坚持的饮食，比如8+16，帕梅拉饮食，生酮饮食等，这些突击都有效果，但是很难坚持。
-怎么吃呢，可以把家里油换了，比如换成椰子油等；做饭调料精简，尽量干净一些；零食换成坚果等食品；家里冰箱多准备些蛋白质，这些都是在不知不觉中变健康，但是没啥感觉的。
-不要节食，坚持不了还搞的一身毛病，可以晚饭吃8分饱。
-日常补充一些维生素或者益生菌，提高身体整体机能。

总结就是，减脂减重7分靠吃，核心原则什么都吃，但晚上不要吃太撑；

3）运动：
-找到一到两项自己喜欢且能长期坚持的，不要当成任务的运动，除了跑步、健身房项目和球类等，比如最容易执行的，周末骑行赏花、爬爬山等。
-在运动中逐步找到正反馈。可以是打卡照片、可以是借助运动进行社交、可以是运动后愉悦的心情，慢慢感受运动带给生活的变化。
-个人认为，有氧运动之外，每周适当做些力量训练非常有必要。对女性除了线条更紧致更有力量感之外，能很好的保护骨骼，不要干瘦而赢弱。
运动的核心是，找到一到两项喜欢的，融为日常，融为日常，融为日常。

4）睡眠，睡够7-8小时，保证好的睡眠质量是非常非常重要的，重要到超过以上3点。

#减肥#