如果健身后不做拉伸会有什么后果？
练后拉不拉伸区别不是很大，但是练后身体热，好拉。

长年不拉伸肌肉容易缩短僵硬。

为啥呢，这个其实我没有好好认真说过，这次说多了一些。

首先，肌肉里面内部结构 ，其实最象的东西，是丝瓜。 丝瓜 干掉了，内部有一个东西，叫丝瓜络：

长这样，这东西能用来洗碗或者洗澡。没干时候内部有点象黄瓜但是更软一些。

这个得有点厨房常识才知道。

肌肉里面这个类似丝瓜络的东西，就是筋膜，而大多数外行理解的筋膜，其实多数是 腱膜。

活体肌肉其实就跟丝瓜结构 基本一致，半液体状态的肌肉中 充满了胶原质地的 筋膜。外面包着类似丝瓜皮的肌束膜 。

这个东西呢，是由人的中胚层发育而来，嗯，这时候是不是健身爱好者又想起了 所谓的'三胚层类型 来分类的？ 其实骨骼，和筋膜本身，都是中胚层变的，所以，内在结构和机理非常相似。

也是由胶原网络来构成。然后填充的东西换成了骨钙蛋白，说白了你补钙就是这么补的。

同一个东西形成，同一个东西发育而来，又结构很相似，那么性质 肯定也有相似之处。

我们讲究负重训练的好处是啥？提升骨密度。 这种结构受到了应力，就会慢慢变厚 变密。

所以肌肉间的筋膜受力多了，也会变厚变密，这样会让肌肉变短 僵硬么？不会，只会在你僵硬时更难拉得开。

但是肌肉还有一个特性，受拉，会绷紧，收缩，，经常练力量的人应该听说过牵张反射这个词。

牵张反射 可以保证在你肌力承受的前提下不会被拉伤，意思就是 它会天生反抗把肌肉拉长的力。

问题是，练肌肉会讲究 肌肉有“微损伤” 有伤有痛时，肌肉会绷紧以防止 被拉开 就是因为有牵张反射的原理。 肌肉紧了，拉不开，一拉就疼，更拉不开，就这样 活动度就受限了。

那为啥拉伸又有用呢，不是说 有拉扯时肌肉会绷紧么？ 事实上 如果拉力没有明显疼感，又拉长，又保持20秒以上，同时，你神经状态还是放松的，那么神经就会认为，这是常态，不必收紧，就放松了，一放松，拉到这位置不疼，你就能拉得开了。

所以，

1，拉伸有用，但，对类似久坐 等导致的肌肉紧张更有用，肌肉锻炼的紧张 其实相对来说要低得多。

2，拉伸时间不一定要在练后，什么时候都可以，其实睡前会更好，但是练后身体热，更容易拉开。