书签分享20🔖《伯恩斯焦虑自助疗法》
▪️恐惧什么就要去刻意做什么，就会发现天其实不会塌。这个过程虽然痛苦，但这就是克服恐惧的代价。
▪️一定要动笔头做克服焦虑练习，作者附上了“每日情绪日志表格”和“认知扭曲对照表”，而这个练习分为以下五步：
❶在表1顶部写下宁你不安的事件会让瞬间；
❷圈出你的情绪并按程度在“之前”栏打分；
❸试着问出产生这些情绪的消极想法，写下来，再在“之前”栏里按程度打分；
❹按照“认知扭曲对照表”识别每一个消极想法并写下来；
❺针对每一个认知扭曲提出积极想法，并给自己的相信程度打分。再回过头给消极想法打分，在“之后”栏。
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发布于 荷兰