#熬夜的尽头是什么##心理成长联盟##三二一世界睡眠日#
22:00 ~ 6:00 睡眠确实比 2:00 ~ 10:00 更健康。因为生物节律的相位延迟（睡眠时相障碍）与抑郁症之间存在相关关系，而且可能互为因果。

生物节律（图1）
也称为“生物钟”，是机体内部发生的周期性变化过程，最典型的例子是睡眠与觉醒的周期性交替。昼夜节律(circadian rhythms) 是生物节律之一，是有机体在生物钟控制下产生的生物化学、生理学、行为模式的24h循环周期。大多数生理和行为是由下丘脑生物钟控制的，分子钟作用于神经和内分泌通路，调节个体的生物节律，使机体在24h内适应外部环境的改变，并通过合成代谢和分解代谢来提高机体运转的效率。

图2
当光线进入眼睛时，它通过视网膜下丘脑束被投射到下丘脑视交叉上核(SCN)。而SCN向松果体发出信号，阻断褪黑素的分泌在黑暗中，视网膜未接受到光线的刺激，使松果体发出信号，分泌褪黑素褪黑素又可以作用于SCN来重置生物节律。

图3
抑郁症患者的生物节律相关参数异常，相较于健康受试者，抑郁患者的血浆皮质醇在0-6点水平更高，而褪黑素分泌水平更低。

图4
抑郁患者的生物节律往往是相位延迟的，意味着早上觉醒度不足，晚上入睡困难。难以入睡进一步加剧了白天的困倦感

图5
阶段3&4代表深睡眠，抑郁症组深睡眠不足