#睡前6小时避免吃巧克力更有助睡眠#【转发周知！#睡个好觉有哪些诀窍#[话筒]】世界睡眠协会推荐10个步骤实现健康睡眠：①确定睡觉和起床时间；②白天小睡别超过45分钟；③睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；④睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力；⑤睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；⑥有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；⑦使用舒适的被褥；⑧为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；⑨排除所有干扰噪音，尽可能消除光线；⑩不要将床放办公室、工作间或娱乐室。你还有啥助眠小妙招？ http://t.cn/A6C3q55T