听到一个概念「季节性情绪障碍」，这种情况往往会在季节更替的时候发生，主要症状包括：

🌟感觉情绪低落，情绪不稳定，焦虑和易怒
🌟缺乏活力和精力，感觉疲劳
🌟精力变少，感觉需要更多的睡眠，睡眠时间延长
🌟食欲增加，尤其是对碳水化合物和糖类食物的渴求
🌟社交活动和兴趣减少，原来感喜欢的事情，现在也提不起兴趣

诱因可能是温差变化大、日照时间变化导致血清素的变化，褪黑色素水平的变化。

怎么缓解呢：
1.增加日光暴露：在冬季尽可能多地暴露在自然光线下，如通过户外散步、坐在靠窗的位置上、在办公室中使用日光灯等；
2.运动：增加身体活动量可以帮助改善心情和缓解压力，可以选择户外运动或去健身房进行锻炼。
3.均衡饮食：注意饮食均衡，多食用富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、豆类、坚果、种子和绿叶蔬菜等。
4.睡眠管理：建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，同时尽可能在早上起床后立即接触到光线。
5.心理疏导：保持积极乐观的心态，加强社交活动，可以考虑参加俱乐部、社团等组织，与朋友家人保持联系。

如果你也在换季的时候有上述的情况，要意识到不是因为你的意志力薄弱哦，不要责备自己哦。

#你是否被困心绪之中#