【这几种蔬菜能“养血管,】
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十字花科蔬菜有哪些？

十字花科，顾名思义，有十字形花冠。从植物分类上看，十字花科共378属、3700多种，经常出现在我们餐桌上的有这几类。
白菜类：大白菜、小白菜、菜心、紫菜薹、红菜薹

甘蓝类：西兰花、菜花、紫甘蓝、结球甘蓝、羽衣甘蓝
芥菜类：芥菜、雪里蕻、大头菜

萝卜类：青萝卜、白萝卜、红心萝卜

白菜的变种：油菜、乌塌菜

常见蔬菜种类有西兰花、花椰菜、橄榄、卷心菜、白菜、芥菜、萝卜等，这类蔬菜烹饪过程简单，味道鲜美，还具有养生保健功效。

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十字花科蔬菜，这样吃更健康

01选择颜色深的
深色的十字花科蔬菜拥有更多的硫代葡萄糖苷，对于辅助控制血压、维护心血管健康有更好的益处。

02多种搭配
，每人每天建议摄入300~500g蔬菜，最好能够摄入3~5种，十字花科蔬菜可以占其中的1~2种。
03选择新鲜的
久置的蔬菜不仅味道差、口感差，还伴随一定程度的营养成分丢失。

腌制和酱制等加工方式会导致盐摄入超标，营养功效大打折扣不说，还会增加疾病风险。

04急火快炒
烹饪时，应该缩短加热时间，用急火快炒的方法，减少营养素丢失。烹调好以后尽快食用，避免反复加热。

小贴士

尽管十字花科蔬菜好处多多，却并非人人适宜。
如若患有碘缺乏导致的单纯性甲状腺肿大，或接受碘治疗的甲状腺疾病以及甲状腺炎，就要尽量少吃十字花科蔬菜，或彻底煮熟后再吃。
因其含有硫化物，食用不当可能抑制碘的吸收，使甲状腺功能每况愈下。
脾胃虚弱和容易腹胀的人也不宜多吃十字花科蔬菜，因其富含膳食纤维，在肠道中能吸水膨胀，促进肠蠕动，致使频繁排气及腹胀。

十字花科蔬菜好，但也不代表吃它就够了，蔬果中含有大量不同的活性物质，要满足身体所需，在蔬果摄入上提倡“每日一斤菜、每日五蔬果、彩虹原则”。每人每天要吃够一斤蔬菜，蔬果种类要包含五种，搭配上可以参考颜色，像彩虹一样吃不同颜色的蔬菜。】