硬拉到底练的什么？是不是练腘绳肌？

这是两个问题， 第一，硬拉到底练的什么？

1，硬拉成绩，这个是最直接的提升训练，硬拉练的就是硬拉的成绩，硬拉的成绩是力量举或其它力量展示项目的运动表现。这一点，是无可替代的。其它硬拉练的目标，都是可以找别的动作替代的。

2，搬抬力量，硬拉的英文是 deadlift,后面用的是lift而不是pull 是搬，抬，弄起来（搬离地面） 也包括举起的意思，但就是没有 拉（拉近身体）的意思。当你需要搬石头等重物，硬拉虽然不如直接搬石，但是是杠铃训练动作里最接近的几个动作之一。

3，全身力量和肌肉量（含骨密度），全身的力量的增加，需要募集全身肌肉做动作，调用越多肌肉的动作越能助长全身力量。肌肉量，骨密度的增加，需要身体进入合成代谢较多的状态，需要大重量，更多肌肉参于动作对中枢神经产生压力。

4，下背部力量，腿部力量，上背部力量，这几个部分都得到增强，这里是肌肉直接工作的反馈，腿部肌肉作为主动肌，下背上背作为稳定肌。让它适合大重量下的工作状态。

5，腘绳肌，臀大肌，竖脊肌，背阔肌下部，腰方肌，股四头肌 的增肌刺激，在这里严格细分的话，臀位越低，股四头肌作为主动肌的功能就越多，臀位越高，腘绳肌作为主动肌的功能就越多，同时 如果腘绳肌是主动肌第一顺位，那么股四头肌就作为协同肌，反之亦然，臀大肌始终为协同肌，背部和手臂所有都做为稳定肌。 但是为什么不少人是下背感觉明显呢，因为下背弱，

在动作链条上，最弱的环节会感受压力最明显，所以这就是孤立动作必须存在的原因。补弱的，或绕过弱的，比如举重虽然多以 速拉，高拉代替传统硬拉，为了补弱，会练习相当多的山羊挺身

而健美因为不想练粗腰，会选择绕过，去做腿部器械比如腿弯举之类补练腘绳肌。

所以，这个问题的答案就是，硬拉可练的东西太多了，取你自己有用的利用，自己缺乏的去补足或者绕过弱点，更有计划的分配硬拉在你的训练计划中。