【漫画腿养成指南】天气渐暖，露腿的的季节要到啦！不管粗细，线条流畅的才是真·美腿！这些瑜伽小训练，让你不知不觉中拥有线条感美腿～👇🏻#上海嘉里中心排队领瑜伽裤#
1️⃣站立前屈：双脚并拢或分开与髋同宽站立，吸气时双手由体侧向上，呼气时以腹股沟为折点前屈向下，双手放在脚两侧，保持8个呼吸。
2️⃣坐立前屈：双脚并拢，脚尖回勾坐立，吸气延展脊柱，呼气折叠前屈，双手向前抓脚掌，吸气再次延展脊柱，呼气慢慢加深，双肩放松，保持5-8个呼吸。
3️⃣坐角式：坐立位，双腿向两侧打开，双腿伸直下压，脚尖回勾，吸气坐骨向下，脊柱延展，呼气收紧核心， 折髋向前屈，小臂贴地，停留8-10个呼吸。
4️⃣坐姿体侧屈：保持坐角式，左腿屈膝脚跟靠近会阴，呼气收紧核心，身体向右侧侧屈，右手抓脚趾，左手臂延展过头顶，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
5️⃣桥式：仰卧位，双腿屈膝进入桥式，注意卷尾骨让脊柱逐节离地，停留8-10个呼吸缓慢还原。
6️⃣海豚式：双手屈肘、小臂贴地，手肘在肩下方，进入海豚式，脖颈放松，停留5-8个呼吸。