引体向上离心练习 | 片尾来了个“杂耍”[偷笑]

1- 悬吊肩带控制
2- 反手引体离心慢速控制
3- 正手宽距离心（力竭了，速度控制不了了~~）

第一个肩带运动的控制，是激活背部肌群的关键，如果你不会用肩带启动运动，则会导致手臂发力过多。

练习引体离心，找一个凳子，用蹦的方式辅助完成向心阶段，然后在离心阶段做控制，越慢越好。注意，整个离心的过程仍需保持沉肩带的发力。

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片尾，玩了个球~你能从四点支撑过渡到跪姿么？[坏笑]

#春日减肥计划#

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