今天利用课间距半小时时间完成了一次臀➕背的高强度训练：
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🙋哑铃硬拉（单边18公斤15RM
🙋哑铃提拉（单边10公斤10RM
🙋哑铃侧平举（单边4公斤、3公斤、2公斤、1公斤各10RM
---以上动作轮流做无组间循环3组

🙋酒杯深蹲（18公斤10RM
🙋站立哑铃上推（单边8公斤8RM
---以上动作轮流做无组间循环3组

第一次采用这样的训练方式，没有不适感觉很好，下肢动作时心肺拉的比较高肩部动作时会有部分回落，但能持续保持在一个区间 http://t.cn/A6CkQ3z9