你需要知道的防晒真相（2）

2023年了，真心希望不要再制造防晒焦虑了

前两年有句“养儿不防老，防晒才防老”的口号非常火，搞得大家有点焦虑，焦虑之后就容易走极端。要么把自己捂的看不到一寸皮肤，要么丝毫不考虑自己的肤质和使用场景疯狂堆防晒

防晒≠防晒霜，下面是你需要知道的防晒真相：

◾️世卫组织提倡的“ABC防晒原则”
A-Avoid避开紫外线，不被晒到就是zui好的防晒
B-Block硬防晒遮挡，打伞戴帽子比涂防晒霜效果要好
C-Cream涂抹防晒，只有当AB不能满足我们才考虑C

防晒不是万能的，尤其是在380-400nm波段的长波紫外线，几乎所有你市面上能看到的防晒都不能很好的覆盖到，所以不晒或者遮挡才是zui好的防晒手段

◾️选择合适时间日晒，避免暴晒
上午10点到下午4点这个阶段的紫外线zui强，尤其是中午12点到下午2点这个阶段，这个时间段尽量减少户外活动。如果必须在户外，那么考虑1-2小时补涂一次防晒

◾️紫外线的杀菌功能不实用
有些人会说紫外线还有杀菌功能，不过很遗憾能够穿透大气层来到地面的紫外线中，只有280-300nm的波段有一定的杀菌效果，所以普通的日晒并不能改善皮肤感染等问题

◾️防晒/紫外线和维生素D的关系
紫外线可以促进皮肤生成维生素D，有利于人体骨骼发展，而且阳光本身抗氧促进内啡肽分泌，让人心情更好，减少抑郁。但很多人会担心紫外线带来的光L化问题。所以矛盾就发生了，一方面害怕晒老，一方面又想补充维生素D
目前科学界大部分的观点认为：我们应该继续做好防晒，同时在食物或者补剂中补充足量的维生素D（有研究表明SPF8就能显著抑制皮肤合成的VD量，所以补剂还是必要的，每日800-1000IU的量是比较理想的。而且VD是脂溶性并且可以在体内储存，人体对VD耐受也比较高，所以间断补充高剂量的VD也可以）

◾️防晒霜并没有那么好用
防晒霜无论从使用感还是温和度来看，都不是那么好。纯物理防晒虽然温和但容易泛白而且难洗，很多化学防晒剂又因为是油溶的，或者高分子防晒剂水油都不溶，要想达到高防晒值添加量就不会少，这就注定了防晒的使用感会相对油腻。而且成膜剂粉体还可能导致搓泥（成膜剂也可以提到SPF值）。所以大多数时候，还是老老实实做硬防晒

◾️日常通勤不需要追求高倍数防晒
现在防晒动不动就SPF50+，其实SPF50+和SPF20~30差别并不大，但为了达到高倍数的防晒数值，可能更容易给皮肤造成负担和刺激，并且使用感也不会好到哪里去（而且防晒数值根据测量方法不同，有些数值也不一定靠谱）。所以日常短时间通勤，我更建议使用无需卸妆的防晒，SPF20~30之间已经足够使用

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