居家改善臀凹陷（需要准备一根弹力带）
这练之前简直是曾经完全不做臀桥的我本人(现在好了非常多)
码着做！这个前后对比真的绝！！
1⃣️动作一：动态臀桥（每组20s）
平躺在瑜伽垫上，屈双膝
将弹力带固定在两膝中间
双脚踩实垫面，脚分开与肩同宽
用臀部力量发力，缓慢而有控制地还原，一起一落
2⃣️动作二：俯卧提臀（每组20s）
趴在瑜伽垫上，弹力带固定在两膝中间
呼气的时候屈双膝脚后跟相碰，吸气的时候腿部向上抬高
臀部尽量收紧，感受臀部发力
3⃣️动作三：跪姿后抬腿（每组20s）
跪姿于瑜伽垫子上，弹力带固定在两膝中间
腰背挺直成一条直线
呼气的时候向上抬腿，吸气的时候下坠
⚠️另一条腿也是同样动作～
4⃣️动作四：坐姿髋外展（20s）
坐在凳子上，双手扶在身体两侧保持稳定
弹力带固定在两膝中间
双腿打开到与肩同宽，脚尖稍微向外
呼气时向两侧展开双腿，吸气时慢慢收回双腿 http://t.cn/A6CspeDd