减重营养师一天吃什么？保持98斤体重第311天​‎ ͏ 

体重：99.3斤
早餐：隔夜燕麦杯、圣女果、煮鸡蛋
午餐：二米饭、炒嘎巴虾、鸡丁炒青椒、蘸酱菜
晚餐：二米饭、煎黄花鱼、炒菜心、炒角瓜片
加餐：酸奶山楂糕

终于明白隔夜燕麦杯为什么能成为网红食物，确实好吃😋，这是我第5次试做，终于成功了[耶]。

材料：50克即食纯燕麦片，一根中等大小香蕉，150克牛奶，少量可可粉，一小把粒葡萄干。

做法：碗底铺一层燕麦片，盖一层香蕉片，加牛奶到刚好没过香蕉片；再铺一层燕麦片，一层香蕉片，同样加牛奶没过香蕉片；再加一层燕麦片，牛奶没过燕麦片；上面薄薄撒一层可可粉，加葡萄干；盖好保鲜膜，冰箱冷藏一晚。

我是第二天起床后先把燕麦杯拿出来放室温下，洗漱完收拾好，燕麦杯的温度刚好。

配点几颗圣女果，一个煮鸡蛋，快手健康营养早餐搞定。它的口感和蛋糕一样好吃，但是营养健康还热量可控。

感谢我自己试了这么多次都没放弃它，才没错过这份美食~前面几次做法不到位，都没感受到它的美味。
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