狠人减肥法！一周瘦7-10斤！

1⃣️液体减肥法

食谱公式

早餐：鸡蛋

午餐：液体（我经常喝拿铁，你们也可以奶茶）

晚餐:鸡蛋

饮食方面刚开始一天两斤

后面就慢了坚持一星期六斤没问题(🉑️经常用于大餐补救)

2⃣️一天一肉菜饭

食谱

早餐：牛奶或者无糖豆浆或者鸡蛋

午餐: 211饮食(断碳效果最好)

晚餐:同早餐

3⃣️三明治|汉堡|贝果减肥法

食谱

早:牛奶/豆浆/咖啡+鸡蛋

中:三明治 /汉堡 /贝果

晚:鸡蛋

4⃣️单一饮食

单一蛋白质(鸡蛋 鸡胸 鸡腿 牛肉 虾肉)

5⃣️单一碳水

（米饭；馒头，饼配料就是酵母和面粉 不能
有糖油）
吃到热量差 200卡，搭配绿茶或者黑咖，小口喝 碳水储水,大口水分会滞留体内。

6⃣️轻断食 500卡-600卡

一个月10斤没问题

注意选一些高蛋白的抗饿注意!! (不然晚上容易饿）

注意：我的减肥法不健康但是快速！因为我是急性子!

大家如果不着急没必要激进！

可一周选择一两天作为轻断食,或者大餐后清肠按照自己的身体情况参考。

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