当遇到职场不公和压榨时，可以参考以下建议：

1、保持冷静：面对不公平的待遇或者压力，保持冷静非常重要。在情绪稳定的情况下，才能更好地分析问题、寻求解决方案。

2、了解相关法律法规：在面对职场不公时，了解相关的劳动法规和公司政策非常重要。这样，我们可以据此为自己争取权益，避免被剥夺应得的待遇。

3、建立支持网络：寻求同事、朋友和家人的支持，让他们了解你的处境。在有需要的时候，他们可以为你提供帮助和建议。

4、与领导沟通：尽量与领导进行坦诚沟通，以建设性的方式表达自己的想法和需求。避免对抗和使用粗鲁言语。

5、记录证据：在遇到职场不公时，记录相关证据非常重要，如邮件、会议记录等。这样可以为你争取权益提供有力证据。

6、寻求专业帮助：如律师、工会等，他们可以为你提供专业的法律建议和帮助。

7、考虑换工作：在尝试了各种方法都无法解决问题的情况下，可以考虑寻找一个更适合自己的工作环境，从而避免继续在不公平的环境中受到影响。