想起来前一段和一位宝宝的聊天，她给我发了一篇文章：http://t.cn/A6CKPTGu，文章部分观点我还是比较认同的，比如科技与寿命的关系，看一看平均寿命较长的城市都是北上广深这些医疗条件和生活条件都相对较好的大城市，当然了，日常保养也很重要。据我了解，确实很多有钱人都在用一些很隐密的办法养生，比较常见的是吃一些线粒体补剂。

之前有详细写过补钙和vdhttp://t.cn/A6oXX1Wr、http://t.cn/A6NARPdP今天要来认真写写「内服」，用这篇把营养补剂应该怎么吃说清楚。

1.哪些是我会吃的，哪些是不吃的。
2.同时能吃几种？
3.什么时候服用，吸收更好？

[玉兔捣药][玉兔捣药][玉兔捣药]问题一：
有一个总的原则，营养补剂一定要买大品牌和大厂出品，要知道营养补剂研发费用是很贵的。

哪些建议服用？
食补类：少要盐、银耳，山药粉，黑芝麻丸、红枣、陈皮、玫瑰花茶、茶叶、破壁机自榨豆浆、减肥可以黑咖……

每天都会吃的：维生素D（可以去医院做检测很多人都不达标）、复合维生素。

阶段性服用的：

假如你营养全面是不需要反复补充单一类维生素的，但是饮食不规律或者新鲜水果蔬菜摄入很难满足日常需要，单一的维生素建议遵照医嘱按剂量。

视力：叶黄素、蓝莓、DHA
妇科炎症、内分泌：蔓越莓，益生菌
肠胃：益生菌
头发：鱼油、生物素（维生素b7)
补钙：钙片，维D
提高免疫力：硒片
女性抗衰、养卵、备孕：辅酶q10、维生素e
孕妇：叶酸(b9)、复合维生素、DHA
贫血：铁剂
提气：西洋参、红参
美容：美白丸、抗糖丸，我觉得吃了有用的。不过我一般选pola，资生堂这种大品牌。

哪些不太建议服用？
这些我是不会吃的，为什么不吃，有的是没有用，有的是没必要，护肝片、葡萄籽、冬虫夏草、褪黑素、胶原蛋白饮料、便秘丸、减肥药、蛋白粉、雌激素类添加的、燕窝、雪蛤、野路子微商直销等。

[团圆兔][团圆兔][团圆兔]问题二：同时能吃几种？
以上建议选大厂、大品牌出品，根据自己需要来吃，我一般同时3-5种，换着来吃。选择好的品牌，尽量选成分天然提取，适当服用不会对肝肾有影响。

🍉🍉🍉问题三：什么时候服用，吸收更好？
钙片一般晚上七八点服用效果最好。

脂溶性的补剂，需要油脂帮助吸收：比如鱼油、护眼丸、辅酶q10、DHA、EPA、复合维生素、维生素a、d、e、k、白藜芦醇、虾青素这些最好是餐或者午餐随餐吃。

水溶性的（空腹水服），比如维b维c随便什么时候吃都没问题，餐前餐后都可以，

益生菌宝宝们最好是餐前或者随餐吃，不要餐后服用，

铁和钙、鱼油和钙片，假如同时服用需要间隔两小时。

铁需要餐前一小时服用，或者饭后两小时。

单一维生素我不会一直吃，我会吃两三个月停一段，美白丸这种我也只会一年吃一个疗程。