臀部力量不足是造成大多数人跑步受伤的原因❗️❗️臀部肌肉在运动中负责控制膝盖上方股骨在运动中尽量减少转动，如果臀部力量不足，造成跑步中不必要的颤动，会加快体力的消耗。核心肌群和臀部肌肉在运动中不仅可以提高稳定性，提高肌耐力，更可以降低膝盖以及其他伤病发生的风险。

这也是为什么，不少人把强有力的臀部称为跑者的“跑步的发动力”。那么如何才能练就“翘臀”？告诉你训练逻辑！

1⃣️放松拮抗肌及周边：比如髂腰肌、腘绳肌、竖脊肌；
2⃣️强化训练：先等长，再动态。小白不适合做深蹲热身，应该先做等长训练如臀桥
3⃣️臀部激活：可以做臀桥等长的动物，以及用弹力圈来做激活髋外旋肌群（臀中小肌等稳定肌群发力）
4⃣️臀部训练： 可以做深蹲、保加利亚深蹲、单腿罗马尼亚硬拉、弓箭步（多向）、跳跃等动作。
（下次拍跟练视频）

你们平时练臀都做哪些动作呀？
#春日减肥计划#