#生育对女性的伤害有多大#很多女孩子顺产以后都会不同程度的漏尿，提肛运动，凯格尔运动，赶快练起来，提肛运动比较简单，凯格尔运动相对复杂一些，后者又称为骨盆运动，说白了前者就是忍大便，后者就是憋尿，前者主要是为了解决预防肛周疾病，后者主要是为了解决预防尿失禁问题的运动。

提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

凯格尔运动就是憋尿时感受到收缩的盆底肌，收放，不断循环往复。

具体操作如下

1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

这2项运动，需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁，凯格尔运动能帮助我们增强盆底肌强度，避免出现漏尿的问题。