没练到就腰酸？⚠️健身房杠铃课注意这些动作
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新手小伙伴刚步入健身房健身，都有体验过团操课的经历吧！
每次上完杠铃课🏋️学员问最多的一句话就是：“为什么我做动作时腰很酸不舒服，该练的地方也没有练到？⚡️”

▪️可能有这么一些原因：
1.肌肉力量不平衡，容易在做动作时更发达的肌肉代偿：例如在练习杠铃提拉动作时，肩膀力量薄弱，向上拉时导致斜方肌先行发力；

2.核心力量薄弱，发力感觉模糊，导致在练习大肌群时，忽视了核心收紧的重要性，给脊柱造成压力；

3.放松偷懒：整个身体带动参与针对肌群训练，始终保持稳定核心状态，能够更好避免受伤，但新手可能觉得动作难度大，杠铃重，意图通过部分泄力方式让自己感到舒服一些，却容易造成泄力部位的关节、脊柱压力。

我也观察了一些新手伙伴在课程里出现的错误感觉姿势，分享4个常见的错误动作，看看自己是否“中招”？
如果你也有出现这样的错误姿势，可以适当做一些调整，那么在下次跟课的时候，会发现腰酸的状况不会那么明显啦！❤️