#微博健康公开课##全家心愿季##跟我一起变瘦变美#

想冻龄甚至逆龄吗？试试以下这些：

📌 饮食——限制添加糖，减少精制谷类（白米白面）在粮食里的比例，以植物性食物为主体的基础上，保证充足的优质动物蛋白，比如每周5-10个鸡蛋，每天170克瘦肉，每周吃一些动物肝脏。全天所有食物在12小时内吃完，且每天不少于8杯水。

📌 膳食补充剂——益生菌、及一种富含多酚类化合物的果蔬粉（研究中使用了特定菌株）。

📌 运动——每周不少于5天，每天>30分钟的中高强度体育活动。

📌 放松——每天2次，每次10分钟的呼吸训练。

📌 睡眠——每晚至少睡7小时。

以上，是来自美国营养协会的一项研究中的具体要求。6名参与者在坚持上述8周后，成功地“逆转”了生物学年龄——全部参与者的平均生物年龄减少了4.6岁，最大的减少值竟达到11.01岁！

对比了一下，我自己除了没吃果蔬粉，以及有时候睡眠不能保证7小时以上，其它全都符合诶～

想又瘦又美的，要不要试试看？[doge][doge]