早晨三件套：银耳百合枸杞蜂蜜水+烤鸡蛋馒头片/山药豆浆粉+八段锦一套

三件套完全是低成本高回报，像咱们二十多岁的年纪，都不用额外花什么养生功夫，记得这三样就够好了。

银耳百合枸杞蜂蜜水，润燥滋阴，滋润皮肤毛发，所有女孩子都可以喝，女孩儿就是养阴，养的心性气质柔顺温和就很好。

银耳水里不放红枣，就放枸杞百合两味就行。 炖银耳水放新鲜百合，像我这样每天用金燕耳在保温杯里焖二三十分钟就放百合干，容易泡熟。

枸杞多放一点，手心一捧，这才有抗氧化效果，枸杞吃起来甜甜的，千万别只泡水不吃下去～

像现在换季，花粉粉尘多，容易鼻子/嗓子眼儿痒，那就再加一勺蜂蜜；或者觉得银耳水喝起来没味也可以加蜂蜜。

湿气重/容易反酸打嗝/舌苔厚重，喜欢早上吃点“硬”的，就吃烤馒头片，小麦本来就性温，烤的焦香有一层碳末，很能吸附湿气。 吃起来又很香脆，零成本养生。

家里有锅，直接无油上锅小火慢烤。
买个几十块钱的三明治机，每天早上打个鸡蛋放个馒头片，一起热压几分钟就是快手早餐。

还买什么手作欧包、蛋白棒，吃点烤馒头片多棒，都是肠胃熟悉，且干净的食物，搭配鸡蛋豆浆吃，根本不用考虑升糖问题。

早上起来没什么食欲，平时不容易消化的，或者喜欢早上吃点温热软乎的，就用豆浆粉泡麸炒山药粉/四神粉/五黑粉各种五谷粉，一杯搞定主食加蛋白质。

或者像我前几天推荐的那样，干吃山药粉，一早起来，调动自己的唾液消化能力，胃炎比较严重，动不动就消化不了食物的话，用这招就挺灵的。都不用花什么钱，改变一下饮食习惯就行。

八段锦打完一套也就10分钟，早上起来花10分钟就能收获身体舒展的轻快感，平时没有运动习惯的话，从八段锦开始是最好的

不会大汗淋漓，又能升阳气、补气血，最好是背晒着太阳来练，练一段时间，会发现手心脚心都有血色了。

时间多的话就打两到三次，身体会微微出一层薄汗，特别舒服。

养生就特别简单

不用天天看着各种攻略给自己到处一顿补，普通年轻人也用不着上燕窝、人参之类来大补

吃最家常简单的食物，花最低的成本，只要养成习惯做下去，就能收获意料之外的结果～