【上课时间越早学习成效越差，新加坡研究：10 点上课最适当】
早起上学好像天经地义，但现代社会上床时间愈来愈晚，导致学生普遍睡眠不足。许多国家已讨论延后上学时间，但通常针对中小学生，美国现在呼吁高中也延后上学时间。最近新加坡杜克新加坡国立大学医学院研究人员于《自然人类行为》期刊发表数万名大学生研究显示，如果上课时间延后，大学生成绩会更好。

睡眠不足对高中生很常见，且与多种健康风险相关，如超重、饮酒、吸烟及成绩变差。美国研究显示，近 60% 中学生上学期间睡眠不足，高中生更超过 70% 睡不够。青少年睡眠不足原因有晚睡和上学时间太早，美国睡眠医学会和美国儿科学会都建议国高中不早于上午 8 点 30 分上课，让学生获得充足睡眠。美国每州平均上课时间为早上 7 点 45 分到 8 点 15 分。

理由是生物学的儿童和青少年睡眠周期作用。青春期开始时，多数青少年会出现较晚上床和起床时间，也称为相位延迟，可将生理时钟往后最多 2 小时。因此青少年要到晚上 11 点才能入睡，最好早上 8 点甚至更晚起床。

但关于晚上课是否让成绩更好还没定论。为了确定晚点上课对大学生的影响，杜克新加坡国立大学神经科学与行为障碍专家使用学生 Wi-Fi 数据、大学数位学习平台登录信息，以及特殊传感器手表的监测数据，对数万名大学生课堂出勤和睡眠行为大规模监测。

研究发现，虽然学生都约同时间上床，但较早起床上课，会导致整体睡眠时间减少约 1 小时。上午 8 点上课的出勤率比其他晚开课出勤率低约 10%。若一周早堂课愈多，学业平均成绩越差。学生从没有早堂课到每周有三天以上，成绩会从 A- 降到 B+，或从 B+ 降到 B。

睡眠不足会损害注意力和记忆过程，影响学生发挥学习潜力。据飞利浦 2021 年全球睡眠调查，新加坡人 2020 年工作日睡眠时间仅 6.6 小时，最终平均每天睡眠时间 6.8 小时，低于 2019 年 7 小时。