上期小伙伴们知道了腰背部疼痛的原因，这期就来说一下如何去缓解。

如何缓解
1.核心训练
增强核心力量，稳定骨盆，减轻腰背负担。
a.死虫子
（图一）
b.单侧抗阻卷腹
（图二）

2.日常姿势调整
使骨盆处在中立位，避免腰背代偿。
a.站姿
胸廓骨盆对合，腰椎保持正常生理曲度，腿部放松，膝关节自然伸直。
（图三）
b.坐姿
胸廓骨盆对合，坐骨承重，腰椎保持正常生理曲度。椅子高度控制在腿部放松，屈膝角度不能过大，脚完全贴在地面；桌子高度控制在，肩膀手臂自然放松，手臂可以搭在桌子上。
（图四）

3.屈髋做家务
（图五）
错误
（图六）
正确
（图七）
错误
（图八）
正确
做家务时避免弯腰驼背，减少腰椎前屈。通过核心，臀腿发力避免腰背劳损。
好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言或后台私信，会有康复师为你一一解答~#运动康复#