12分钟居家徒手手臂与腹肌燃脂塑形训练方案 VFIT with Vera

今天的上身训练主要针对你的手臂和腹肌，不需要健身工具，徒手在家即可轻松跟练，也不需要很长的时间，12分钟特别适合时间紧张的你去锻炼。在训练中我们会增强你肩部、背部、胸部、肱二头肌和肱三头肌的肌肉，提高核心的力量。

训练细节：

-训练时长：12分钟
-训练节奏：训练30秒、休息10秒
-训练强度：中高强度
-目标肌群：上身、手臂与核心
-训练工具：徒手训练
-热量消耗：120-160卡路里

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