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如何拯救假胯髋？
假胯髋有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓 解假胯髋。
一、外展肌群锻炼
一个5个动作，每个动作25次一组，做三组~（图一～图五）
1.消防栓式
2.臀部环绕
3.弹力带蚌式练习
4.弹力带侧跨步
5.野兽步伐
二、臀部肌群锻炼
一共5个动作，每个动作25次一组做三组~（图六～图十）
1.臀桥
2.跪姿后抬腿
3.站姿侧抬腿
4、弹力带宽距深蹲
5.哑铃臀冲
三、拉伸运动
一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次（图十一～图十四）
1.单膝拉伸至臀部
2.仰卧交叉臀部拉伸
3.鸽子臀部伸展
4.臀部拉伸
发布于 四川