睡眠不好会缩短寿命，做好一件事可以拯救

睡眠和身体活动是影响预期寿命的关键因素，定期运动可以延长寿命，而睡眠太少或太多可能会缩短寿命。

大多数成年人每晚睡 7 到 9 个小时，睡眠不足与心脏病和早逝息息相关，定期锻炼可以抵消睡眠不足所带来的负面影响。

每天至少进行 25 分钟的身体活动可以消除与睡眠过多或入睡困难相关的早逝风险，反之，较低的身体活动水平可能会加剧睡眠不足对早逝、心脏病和癌症的影响。

运动可以对抗炎症和代谢失调以及异常的交感神经系统活动，运动可以改善睡眠，而更好的睡眠反过来又可以更容易坚持运动锻炼计划。

持续时间较长的锻炼通常更好，但运动强度不一定要很激烈的，所以时间长度很重要，运动强度并不重要。

今天的锻炼将改善今晚的睡眠。为了你今晚睡得更好，现在就行动起来，动起来吧。

文献备索：Liang YY, Feng H, Chen Y, Jin X, Xue H, Zhou M, Ma H, Ai S, Wing YK, Geng Q, Zhang J. Joint association of physical activity and sleep duration with risk of all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study using accelerometry. Eur J Prev Cardiol. 2023 Mar 29:zwad060. doi: 10.1093/eurjpc/zwad060. Epub ahead of print. PMID: 36990109.

田建卿，医学博士，擅长打理“内分泌的那些事儿”。