碳循环饮食法！月瘦15斤很轻松！

【这个方法是我觉得比较容易坚持而且效果很不错的方法，适合大小基数】

周期是为七天一个循环
第一天：无碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天:无碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：休息日

注意；休息日不是说可以什么都吃，还是要控制热量的,我的建议是休息日可以高蛋白质饮食

具体食谱

1⃣️无碳日

【无碳日就是以蔬菜和蛋白质为主】

早餐：鸡蛋+ 无糖豆浆
午餐：一拳头牛肉/鸡胸肉/鱼/虾+一拳头蔬菜
晚餐：蛋白质+一拳头蔬菜

2⃣️低碳日

【低碳日就是三餐其中一餐吃碳水】

早餐——一拳头主食 + 蛋白质
午餐一一拳头蛋白质+两拳头蔬菜
晚餐一—蛋白质 +一拳头蔬菜

3⃣️高碳日

【高碳日就是三餐都加碳水】

早餐：主食一拳头 + 鸡蛋 + 黑咖
午餐：主食一拳头 + 蛋白质一拳头 + 蔬菜两拳头
晚餐：主食一拳头 + 蛋白质一拳头 + 蔬菜一拳头

注意！！

1主食最好用荞麦面 全麦面包 糙米饭 玉米南瓜 红薯 紫薯 馒头这些代替白米白面
蔬菜就好以绿色蔬菜为主！
蛋白质就是鸡蛋 鸡胸 鱼 牛 虾 蛋白棒

2零食最好不吃!想吃的控制在一天最多10-30克！

3每天给我喝 2升水以上（不喜欢喝白开水的可以喝玉米须茶和绿茶哟）

4水果尽量选低糖的吃哦例如蓝莓草莓猕猴桃火龙果苹果等

【运动方面】

无碳日不运动
低碳日可以无氧半小时有氧半小时
高碳日可以无氧30-60分钟有氧40分钟

突破平台期食谱

Day 1

早餐：鸡蛋+牛奶
午餐:两个或者三个鸡腿(要去皮)
晚餐:蛋白棒

【一般这一天就应该能掉个1-2斤了】

Day 2
早餐：鸡蛋+黑咖
午餐：两个鸡蛋+ 无糖酸奶
晚餐：拿铁或者雪糕

【第二天只适用于想掉秤更多的宝】

Day 3
早餐：黑咖 + 火龙果
午餐：蔬菜+鸡胸肉+红薯/玉米/荞麦面
晚餐：蔬菜+鸡蛋

【第三天基本上是复食开始吃膳食纤维】

#快速减肥##小基数减肥##大基数减肥##减肥餐##减肥食谱##减肥瘦身##减肥方法##减肥大作战##减肥##减肥日记##微博vc计划##新星v计划##亿点曝光计划#