分享一个我比较爱的减肥博主饮食运动方法

她小基数减肥，165｜110-90斤，体型区别很大，脸也好看了很多，她Dy每天都会发吃什么，可以给大家参考一下。

饮食方面：

1.主要采用“16+8”饮食法。

把饮食控制在八小时内，肉🥩蛋🍳奶🥛蔬菜🥬粗粮🍠都吃，吃的比较健康，水煮蛋🥚，全麦面包🍞，粗粮南瓜玉米番薯🌽都会吃，主要还是得控制量，七八份饱就结束进食。

2.每天早上空腹喝黑咖啡☕️
黑咖啡消肿抑制食欲，早上空腹喝黑咖啡以后配合运动，会加快燃脂效果，起到事半功倍的效果。

3.每天喝水2000ml
建议大家可以买有刻度的大瓶装水壶，每天规定自己把水喝完，多喝水对减肥是有帮助的。

运动方面：

早上：空腹有氧爬楼梯40min（有时候早上爬楼梯换成欧阳春晓沙漏腰纠错版（b站））

下午：跳绳2000-4000个

晚上：看情况加一组帕梅拉10分钟下腹训练/马甲线养成（keep里的）/深蹲200个 （25个一组 搞个八组）

姨妈期间 ：停止跳绳和一切腰腹运动，保留慢速空腹有氧爬楼20分钟➕严格控制饮食（七分吃，饮食最重要）