# 给你的情绪起个名字，就能摆脱它

介绍一个非常简单的情绪管理方法：情绪命名。

顾名思义，情绪命名就是给自己的情绪起个名字，比如一件事让我生气的时候，我会告诉自己：我生气了，我现在所感受到的情绪是愤怒。

神奇的是，一旦给情绪起了名字，往往就能摆脱这种情绪了。

这并不是什么魔法，情绪命名为什么会有效？

因为人在被情绪控制的时候，自我意识是处于蒙昧无觉状态的，俗称“情绪上头”，大部分人都有过这种感觉：整个人被巨大的悲伤、愤怒、委屈等等情绪淹没，做出一些根本不像自己做出来的事情，仿佛失去了理智。事后回想的时候，就好像“断片了”，自己都想不通自己为什么会这样。

这种时候情绪就变成了你，你暂时地失去了清醒的意识，情绪掌管了你的理智。而情绪命名就是意识的回归——因为只有意识才能够为情绪命名，一旦能为情绪命名，就意味着情绪已经失去了对你理智的掌控。命名就是理智从情绪手里夺回了控制权，情绪不再是你，情绪成了它者，成为它者意味着你就可以对它进行处理了，你可以描述它、可以想办法宣泄、可以合理利用它的力量做一些有益的事（比如艺术创作）。

这就是情绪命名的力量，从另一个角度理解，情绪是非言语的、潜意识化的，对情绪进行命名和描述，就是把它言语话、意识化和概念化的过程，就好比睁开了被蒙住的眼睛，周围的物体就不会变成你前进路上伤害你的“武器”了，环境还是那个环境，是你看得更清晰了。

下次感觉自己被情绪控制时，不妨试试情绪命名，找一张纸，写下来命名情绪和对它的描述，或者跟一个支持你的朋友讲述出来，将它言语化，效果更好。