#臀部训练# 你总是感觉臀部肌肉紧张，腰臀运动不灵活吗？来试试这些动作[思考]
👉🏻髋关节是一个3平面的“球窝”关节，这意味着它可以在3个平面上运动：矢状面、额面和横面，在日常常见的功能性运动，比如蹲下、行走、旋转中，臀部常通过这些平面运动。

正因为如此，为了保持髋关节的最佳运动和功能，改善髋关节和臀部肌肉的紧张，对提高你的腰臀的活动性是大有裨益的[并不简单]

1，四点跪位，旋转你的髋关节，尽量稳定骨盆。
2，弯曲膝盖，收紧你的腹部和屁股，把你的脚跟推向上面，试着只移动臀部，而不是骨盆或腰。
3，靠臀发力，带动整个下肢，旋转脚。
4，慢慢的向后晃动，同时保持背部平坦，骨盆稳定。

这些动作需要在无痛的情况下进行，逐渐的打开你的活动度，慢慢的进行。注意千万不要暴力牵拉哦[酷][酷]#微博健康公开课##运动康复# http://t.cn/A6NJqu0f