减脂期间做好饮食的选择 成功率➕一半，一下几个方法尤其重要。

1⃣️优选肉蛋类（蛋白质类）
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等
海产类：鱼肉、虾肉、贝类、蟹类（膏蟹除外）、鲍鱼、海参、海蜇等
精瘦畜禽肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦排骨、瘦牛腩、去皮鸡肉、去皮鸭肉、去皮鹅肉、鸽子肉、兔肉、牛蛙肉等

2⃣️优选奶类（蛋白质类）
全脂奶、低脂奶、脱脂奶 、无糖酸奶

3⃣️优选大豆类（蛋白质类）
大豆：黑豆、黄豆、毛豆、青豆（注意原粒的大豆可替代部分主食）
大豆制品：嫩豆腐、老豆腐、非油炸的豆制品（如豆干、腐竹、千张、豆皮、低脂素鸡）等

4⃣️优选调料
纯香料粉：辣椒粉、孜然粉、胡椒粉、八角粉、五香粉等
植物油：花生油、大豆油、菜籽油、紫苏油、亚麻籽油、山茶油、胡麻油、葵花籽油、玉米油、芝麻油等
其他：盐、酱油、生抽、老抽、白醋、蒜头等

注意：
1.纯香料研磨成粉，可作为减脂期的调料选择。
2.植物油富含丰富的多不饱和脂肪酸，营养价值高，适宜减脂期食用。
3.烹调方式仍遵循少油、少盐，不宜过于油腻重口。
4.建议用油量25~30g，盐低于6g。
5.纯辣椒粉在减脂期可食用，避免上火即可。

5⃣️优选茶水类
淡茶叶茶、淡花茶、淡柠檬水等（不加任何糖分，可接受多喝温白开则优先多喝）