经常跑步有利健康，但跑步伤膝盖，那究竟该不该跑步？其实更应该问的问题是：#跑步真的伤膝盖吗？#

不知道什么时候开始“跑步伤膝”这个说法开始深入人心的。的确跑步时每迈出一步，落地时膝盖要承受体重几倍的压力。而一次跑步训练几千上万步是常事，膝关节一定会产生损耗。跑者尤其是初跑者也有许多因为膝盖疼痛不得不休息甚至放弃跑步的。所以跑步会给人一个费膝的印象。

但是如果你仔细观察周围经常跑步的朋友，有多少因为跑步得了关节炎一瘸一拐的？不跑步的人群中多少也膝盖疼痛，甚至得了退化性关节炎的？跑步的人膝盖就一定比不跑步的差吗？

我看了很多大人群实验，结论正好相反。

一项研究跟踪一组50-72岁的跑者18年，期间不断对ta们膝盖做X光片并和不运动的对照组对比，发现跑者中有20%的几率得了关节炎，但不跑步人群里得了关节炎得比例有多高呢？32%（DOI: 10.1016/j.amepre.2008.03.032）

比如《关节炎与护理研究》上刊登的这个队列研究，跟踪2637名普通人10年（56%为女性），其中30%的人多少有跑步习惯，发现跑步或其他运动并不会“提高膝盖疼痛的风险” （DOI: 10.1002/acr.22939）

该研究还发现不同跑量的人发生膝盖疼痛比例也不一样：

从来不跑步的人：41%
偶尔跑步的人：35%
经常跑步的人：40%
跑量很大的人：31%

研究人员认为经常跑步的人体重和BMI都比较低，肌肉力量和协调性更好，所以发生膝疼的几率更低。

而斯坦福大学医学院著名的教授James Fries，MD的研究显示，经常跑步的老年人发生残障比例更低，寿命更长，猝死几率比不跑步的人低50%，最关键的是，膝盖置换手术比例比普通人低7倍！

类似的研究有很多很多，有些数据可能不完全一致，但基本上都趋同一点：总体上跑步并不会增加膝盖受伤危险。

但和所有运动一样，跑步也会有运动伤害。只是对比下跑步和其他运动带来的全面性好处，运动伤害的负面作用并不大。跑步膝盖疼大多数发生在新手身上，原因有很多，比如错误的跑步姿势，装备（尤其是跑鞋），肌肉力量和协调性不佳，一开始跑量过大，遗传原因等等。

总的来说，人的膝盖没有想象的那么脆弱。相反循序渐进的跑步锻炼还会输送更多血液和养分，促进软骨，肌肉，肌腱和韧带的发育，给我们更健康的膝盖。如果搭配科学饮食，跑步等锻炼也会帮你减重，毕竟超重更容易造成关节磨损和软化。

#春日减肥计划##v跑体验官#